27-те най-добри anti-age храни за жени

В тази статия ще видите:

-Какви са ползите от anti-age диета? -27-те най-добри anti-age храни за жени. -Допълнителни начини за възстановяване на признаците на стареене.

Няма да бъде изненада да чуете, че вашата диета има огромно влияние върху здравето ви. Сега не говорим за диета, която се състои само от зеле и броколи. Ние обичаме понички и пица толкова, колкото вие! Но също така знаем, че яденето на твърде много нездравословна храна е бърз начин да започнете да приличате на Cruella de Vil. И така, кои храни са част от страхотна диета против стареене? Надявахме се да попитате. Направихме списък с 27-те най-добри храни за жени, които ни запазват по-дълго млади, красиви и най-вече здрави. Нека видим!

Какви са ползите от диета против стареене?

Ще попитате:"Anti-age храни всъщност осигуряват ли ползи за здравето?"- Разбира се, че го правят! Храните в нашия списък са пълни с витамини, минерали, Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, протеини и фибри. Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества, за да изпълнява основни функции. Ако не ги получите достатъчно, ще започнете да забелязвате признаците на стареене доста бързо.

Eто някои от ползите, които можете да очаквате, когато ядете anti-age храни: + Здрава коса + По-здрави нокти + Тънка фигура + Намален риск от диабет и сърдечни заболявания + По-добра циркулация + Понижава кръвното налягане + Хидратирана, светеща кожа

Да не се бавим повече и нека разгледаме 27-те най-добри храни за ядене като част от диетата ви против стареене!

Плодове

НАР

Наровете са пълни с мощни антиоксиданти като витамин С и елагова киселина, както и съединение, наречено Punicalagin, за което се смята, че запазва колагена в кожата ви.

БОРОВИНКИ

Понякога наричани суперхрана, боровинките имат тонове витамини и антиоксиданти за такъв малък плод. Те са добри както за познавателните ви способности, така и за кожата ви.

АНАНАС Не често чувате за ананаса като храна против стареене, но той е зареден с минерала манган, който предизвиква верижна реакция в тялото ви и води до увеличаване на производството на колаген.

ДИНЯ Динята съдържа ликопен, който помага да се регулира нивото на влага в клетките на тялото ви и се смята, че помага за предотвратяване на някои форми на рак.

СМОКИНЯ Богати на флавоноиди и полифеноли, смокините помагат за премахване на токсините, наречени свободни радикали от клетките на кожата ви. Смокините също са чудесен източник на фибри.

АВОКАДО Влакна, калий и мононенаситени мазнини правят авокадото една от най-мощните и най-вкусните храни против стареене за жените. Можете дори да ги използвате за направата на домашни маски за лице!

Зеленчуци

СПАНАК Карикатурите на Попайе преувеличават, но не от много! Спанакът е чудесен източник на бета-каротин, който предпазва кожата ви от увреждане на слънцето, и лутеин, за който е доказано, че помага на кожата да поддържа еластичността си. БРЮКСЕЛСКО ЗЕЛЕ Брюкселското зеле е чудесно допълнение към всяка диета против стареене. Витамин А и фолат в Брюсел кълнове помагат за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от UV лъчи. ДОМАТИ Технически плод, въпреки че често се смята за вегета, доматите са пълни с ликопен, същото съединение, регулиращо влагата и борба с рака, което се намира в динята. СЛАДКИ КАРТОФИ Богати на витамин А и каротеноиди, сладките картофи са чудесни за кожата и очите ви и дори могат да намалят риска от някои форми на рак. Затова не забравяйте да добавите сладки картофи към диетата си против стареене! БРОКОЛИ В допълнение към много витамини, минерали и фибри, броколи има молекула, наречена лутеин, която изследователите откриха, че може да помогне за запазването на паметта на мозъка ви по-късно през живота.

Други храни

СЬОМГА Сьомгата и други мазни риби, като риба тон или сардини, са богати на Омега-3 мастни киселини, които помагат да поддържате кожата си здрава, хидратирана и пълничка. ГЪБИ Гъбите имат множество витамин D, витамин, от който много хора не получават достатъчно. Тялото ви не може да абсорбира правилно калция без витамин D, така че не забравяйте да спазвате гъбите в диетата си против стареене. ЯДКИ Бадемите, кашуто, бразилските ядки и шам-фъстъкът са чудесни източници на протеини, фибри и мононенаситени мазнини, което ги прави изключителни храни против стареене. БОБОВИ РАСТЕНИЯ Фасулът, лещата, нахутът и соята са всички бобови растения. Те също са всички отлични храни против стареене, тъй като съдържат много протеини, фибри и фитохимикали, които помагат за изхвърляне на токсините от тялото ви. Бобовите растения също могат да помогнат за понижаване на холестерола. ОВЕСЕНА КАША Овесената каша е толкова проста храна, че е лесно да забравите колко е питателна! Телата ни се нуждаят от въглехидрати, но най-добре е да получаваме сложни нискогликемични въглехидрати като тези, които се намират в овесената каша. Това означава, че получавате нужната енергия без цялата захар. ГРЪЦКО КИСЕЛО МЛЯКО Понякога да се храните здравословно е лесно, а консумирането на гръцко кисело мляко е един от тези времена. Има много калций и витамин D, както и бактерии, от които се нуждае стомахът ви, за да разгради и усвои храната. Плюс това се съчетава добре с всички вкусни плодове против стареене! ФЕРМЕНТИРАНИ ХРАНИ Ферментиралите храни като кимчи, кисело зеле, мисо и комбуча са страхотни храни против стареене. Те съдържат пробиотици, бактериите, необходими в храносмилателния ви тракт за правилното разграждане на храната и усвояването на хранителни вещества.

Напитки

ЗЕЛЕН ЧАЙ Има много видове зелен чай, но всички те съдържат полифеноли, които се отърват от токсините на свободните радикали в тялото ви, и катехини, молекули, които помагат да се предпази слънцето от увреждане на кожата ви. Затова пийте! Зеленият чай трябва да има във всяка диета против стареене. ЧЕРВЕНО ВИНО Науката е ясна по този въпрос: умерената консумация на червено вино има редица анти-стареещи ефекти, включително намален риск от сърдечни заболявания и диабет. Може също да помогне за предотвратяване на загубата на памет, свързана с възрастта, и забавяне на стареенето на телесните клетки.

Mасла

ЗЕХТИН Има планина от изследвания, демонстриращи ползите за здравето на маслините и зехтина, така че те са една от любимите ни храни против стареене. Пълен с полифенолни антиоксиданти и Омега-3 мастни киселини, зехтинът може да ви помогне да се почувствате и да изглеждате по-млади. КОКОСОВО МАСЛО Изследванията показват, че кокосовото масло помага на мозъка ви да създава кетони, които помагат да се предотврати болестта на Алцхаймер. Кокосовото масло е чудесно и за кожата ви, тъй като е високо в здравословните мазнини и масла, които кожата ви трябва да остане хидратирана. Билки, подправки и аромати куркума Почти невъзможно е да се повярва на броя на ползите против стареене, които предлага куркумата. Той е чудесен за кожата, ставите и мозъка ви и се бори с възпалението. Той може също да намали риска от невродегенеративни разстройства и някои видове рак. ПЧЕЛЕН МЕД Медът е антиоксидант, плюс това има противовъзпалителни и антивирусни свойства. Когато сладък зъб ви изтръпва, опитайте да закусите с мед вместо сладък десерт. СУСАМ Друга храна против стареене, която се пренебрегва, сусамовите семена са богати на калций, желязо, магнезий, фосфор и фибри. Поръсете малко сусамово семе в ястия с бъркане или използвайте тахини (приготвени от сусам) в салатни дресинги или хумус. МАГДАНОЗ Само половин чаша магданоз съдържа почти 100 процента от дневния ви витамин С. Освен това има много желязо и витамин К, за които е доказано, че помагат за предотвратяване на артрит. Суров какао Тъмните шоколадови бонбони с високо съдържание на какао определено могат да бъдат част от диетата ви против стареене! Какао съдържа мощен антиоксидант, наречен ресвератрол, както и невротрансмитер, известен като анандамид, което е доказано, че кара хората да се чувстват щастливи.

Надяваме се, че статията ви е допаднала и ще опитате някои от интересните съвети и предложения. Пишете ни, с предложения за други интересни теми,м които ви интересуват :)